Doença cardiovascular

Inatividade

Se você não se exercitar regularmente, é mais provável que tenha pressão alta, níveis elevados de colesterol e esteja com sobrepeso. Todos estes são fatores de risco para DCV.

Exercitar-se regularmente ajudará a manter o seu coração saudável. Combinado com uma dieta saudável, o exercício também pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Estar com sobrepeso ou obeso

Estar com sobrepeso ou obeso aumenta o seu risco de desenvolver diabetes e pressão alta, ambos fatores de risco para DCV.

Você está em risco aumentado de DCV se:

• o seu índice de massa corporal (IMC) for 25 ou superior, ou 23 ou superior se você for de origem étnica asiática, negra africana, afro-caribenha ou do Médio Oriente – use a calculadora de peso saudável do IMC para calcular o seu IMC

Leia mais sobre obesidade.

Histórico familiar de DCV

Se você tem um histórico familiar de DCV, o seu risco de desenvolvê-la também aumenta.

Você é considerado ter um histórico familiar de DCV se tiver um pai, irmão ou irmã que teve angina ou ataque cardíaco antes dos 60 anos.

Informe o seu médico ou enfermeiro se tiver um histórico familiar de DCV. Eles podem sugerir verificar a sua pressão arterial e o nível de colesterol.

Origem étnica

No Reino Unido, as pessoas de origem do sul da Ásia e negra africana ou afro-caribenha têm um risco aumentado de desenvolver DCV.

Isto porque as pessoas destas origens são mais propensas a ter outros fatores de risco para DCV, como pressão alta ou diabetes tipo 2.

Outros fatores de risco

Outros fatores que afetam o seu risco de desenvolver DCV incluem:

• idade – a DCV é mais comum em pessoas com mais de 50 anos e o seu risco de desenvolvê-la aumenta à medida que envelhece
• género – os homens são mais propensos a desenvolver DCV numa idade mais jovem do que as mulheres
• dieta – uma dieta não saudável pode levar a colesterol alto e pressão alta
• álcool – o consumo excessivo de álcool também pode aumentar o seu colesterol e a pressão arterial e contribuir para o ganho de peso

Prevenção da DCV

Um estilo de vida saudável pode reduzir o seu risco de DCV. Se já tiver DCV, manter-se o mais saudável possível pode reduzir as chances de piorar.

Pare de fumar

O seu médico também pode fornecer-lhe aconselhamento e apoio. Eles também podem prescrever medicamentos para ajudá-lo a parar.

Leia mais sobre parar de fumar.

Tenha uma dieta equilibrada

Uma dieta saudável e equilibrada é recomendada para um coração saudável.

Uma dieta equilibrada inclui:

• baixos níveis de gordura saturada – tente incluir fontes mais saudáveis de gordura, como peixes gordurosos, nozes e sementes e azeite, e evite gorduras não saudáveis, como cortes de carne gordurosos, banha, creme, bolos e biscoitos
• baixos níveis de sal – procure consumir menos de 6g (0,2oz ou 1 colher de chá) por dia
• baixos níveis de açúcar
• muita fibra e alimentos integrais
• muita fruta e vegetais – coma pelo menos 5 porções de fruta e vegetais por dia

Leia mais sobre alimentação saudável.

Exercite-se regularmente

Recomenda-se que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como andar de bicicleta ou caminhar em ritmo acelerado.

Se você achar isso difícil de fazer, comece num nível com o qual se sinta confortável e aumente gradualmente a duração e a intensidade da sua atividade à medida que a sua aptidão física melhora.

Consulte o seu médico para um check-up se você não se exercitou antes ou está a voltar a se exercitar após uma longa pausa.

Leia conselhos sobre como começar a se exercitar.

Mantenha um peso saudável

Se você estiver com sobrepeso ou obeso, uma combinação de exercício regular e uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso.

Se você estiver tendo dificuldades para perder peso, o seu médico ou enfermeiro pode ajudá-lo a criar um plano de perda de peso e recomendar serviços na sua área.

Leia mais sobre perder peso e como o seu médico pode ajudar.

Reduza o consumo de álcool

Se você beber álcool, tente não exceder o limite recomendado de 14 unidades de álcool por semana para homens e mulheres.

Se você beber esta quantidade, deve procurar espalhar o seu consumo por 3 dias ou mais.

Uma unidade de álcool é aproximadamente equivalente a meio copo de cerveja normal ou uma medida única (25ml) de bebidas espirituosas. Um copo pequeno de vinho (125ml) tem cerca de 1,5 unidades.

O seu médico pode dar-lhe ajuda e aconselhamento se estiver tendo dificuldades para reduzir o seu consumo de álcool.

Medicamento

Se você tiver um risco particularmente alto de desenvolver DCV devido ao colesterol alto no sangue, o seu médico pode recomendar tomar medicamentos chamados estatinas para reduzir o seu risco.