Dor nas costas

Não faça

• não fique deitado na cama por longos períodos de tempo

Exercícios e alongamentos para a dor nas costas

Existem exercícios e alongamentos específicos que pode fazer para ajudar com a dor nas costas. Mas pare se a sua dor piorar e consulte um médico de família para obter aconselhamento.

Outros locais para encontrar exercícios para a dor nas costas incluem:

Atividades como caminhar, nadar, ioga e pilates também podem ajudar a aliviar a dor nas costas.

Consulte um médico de família se:

• a dor nas costas não melhorar após tratá-la em casa durante algumas semanas
• a dor está a impedir que faça as suas atividades diárias
• a dor é grave ou está a piorar com o tempo
• está preocupado com a dor ou está a ter dificuldades em lidar com ela

O que queremos dizer com dor grave Dor grave:

• sempre presente e tão má que é difícil pensar ou falar
• não consegue dormir
• é muito difícil mover-se, levantar-se da cama, ir à casa de banho, lavar-se ou vestir-se

Dor moderada:

• sempre presente
• dificulta a concentração ou o sono
• consegue levantar-se, lavar-se ou vestir-se

Dor leve:

• vai e vem
• é irritante, mas não o impede de fazer as suas atividades diárias

Ligue para o 112 ou vá ao serviço de urgência se:

Tem dor nas costas e:

• dor, formigueiro, fraqueza ou dormência em ambas as pernas
• dormência ou formigueiro à volta dos seus genitais ou nádegas
• dificuldade em urinar
• perda do controlo da bexiga ou intestino (urinar ou defecar involuntariamente)
• dor no peito
• ocorreu após um acidente grave, como um acidente de carro

Não conduza ao serviço de urgência. Peça a alguém para o levar ou ligue para o 112 e peça uma ambulância.

Traga consigo quaisquer medicamentos que esteja a tomar.

Tratamentos para a dor nas costas

Se a sua dor nas costas for grave ou não estiver a melhorar, um médico de família pode prescrever analgésicos ou medicamentos para relaxar os músculos das suas costas.

Outros tratamentos podem ser recomendados se a sua dor não melhorar após algumas semanas.

Estes incluem:

• sessões de exercício em grupo e fisioterapia
• terapia manual – onde um terapeuta treinado massaja e move os músculos, ossos e articulações das suas costas
• terapia cognitivo-comportamental (TCC) para o ajudar a lidar com a dor
• um procedimento para selar algumas das terminações nervosas nas suas costas para que parem de enviar sinais de dor (apenas para dor lombar crónica)

Se a sua dor nas costas for causada por uma condição médica como uma hérnia do disco e outros tratamentos não ajudaram, a cirurgia pode ser uma opção.

Referenciação automática para tratamento

Se tem dor nas costas, pode ser capaz de se referenciar diretamente para serviços para obter ajuda com a sua condição sem consultar um médico de família.

Para saber se existem serviços na sua área:

• pergunte ao pessoal da receção do seu centro de saúde
• verifique o site do seu centro de saúde
• contacte o seu conselho integrado de cuidados (CIC) – encontre o seu CIC local