Entorses e distensões

Entorses e distensões são lesões comuns que afetam os músculos e ligamentos. A maioria pode ser tratada em casa sem consultar um médico.

Verifique se tem uma entorse ou distensão

É provável que seja uma entorse ou distensão se:

sentir dor, sensibilidade ou fraqueza – geralmente no tornozelo, pé, pulso, polegar, joelho, perna ou costas
a área lesionada estiver inchada ou com hematomas
não conseguir colocar peso na lesão ou usá-la normalmente
tiver espasmos musculares ou cãibras – onde os seus músculos se contraem dolorosamente sozinhos

É uma entorse ou uma distensão?

Diferenças entre entorses e distensões
Entorses	Distensões
Ligamento rompido ou torcido (tecido que conecta as articulações)	Músculo esticado ou rompido (também conhecido como músculo contraído)
Mais comum nos pulsos, tornozelos, polegares, joelhos	Mais comum nos pés, pernas, costas

Como tratar entorses e distensões em casa

Nos primeiros 2 a 3 dias após uma entorse ou distensão, siga os 5 passos conhecidos como terapia PRICE para ajudar a reduzir o inchaço e dar suporte à lesão:

Proteção – proteja a lesão, por exemplo, usando um suporte ou sapatos que apoiem o seu pé ou tornozelo.
Repouso – pare qualquer exercício ou atividade e tente não colocar peso na lesão.
Gelo – aplique uma compressa de gelo (ou um saco de vegetais congelados embrulhado num pano de cozinha) na lesão por até 20 minutos a cada 2 a 3 horas.
Compressão – envolva a lesão com uma bandagem para a apoiar durante o dia.
Elevação – mantenha-a elevada sobre uma almofada o máximo possível.

Para ajudar a prevenir o inchaço, tente evitar o calor (como banhos quentes e compressas quentes), álcool e massagens nos primeiros dias.

Quando conseguir mover a área lesionada sem dor que o impeça, tente mantê-la em movimento para que a articulação ou músculo não fique rígido.

Um farmacêutico pode ajudar com entorses e distensões

Converse com um farmacêutico sobre o melhor tratamento para si. Ele pode sugerir comprimidos ou um creme ou gel que aplique na pele.

Inicialmente, tente analgésicos como paracetamol para aliviar a dor e ibuprofeno em gel, mousse ou spray para reduzir o inchaço.

Se necessário, pode tomar comprimidos, cápsulas ou xarope de ibuprofeno que engula.

Quanto tempo leva para uma entorse ou distensão sarar

Após 2 semanas, a maioria das entorses e distensões sentir-se-ão melhor.

Evite exercícios extenuantes, como corrida, por até 8 semanas, pois existe o risco de novos danos.

Entorses e distensões graves podem levar meses para voltar ao normal.

Nem sempre pode prevenir entorses e distensões

Entorses e distensões ocorrem quando estica ou torce um músculo em excesso.

Não aquecer antes de se exercitar, músculos cansados e praticar desporto são causas comuns.

Tratamentos para entorses e distensões

Se precisar de tratamento para uma entorse ou distensão, pode receber aconselhamento de autocuidado ou ser-lhe prescrito um analgésico mais forte.

Pode precisar de uma radiografia, que às vezes pode ser feita num centro de tratamento de urgência, ou pode ser encaminhado para o hospital.

Fisioterapia para entorses e distensões

Se tiver uma entorse ou distensão que demore mais do que o normal a melhorar, um médico pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta.

Auto-referenciação para tratamento

Se tiver uma entorse ou distensão, pode conseguir encaminhar-se diretamente para serviços de ajuda com a sua condição sem consultar um médico.

Para saber se existem serviços na sua área:

pergunte ao pessoal da receção do seu consultório médico
verifique o site do seu consultório médico
contacte o seu conselho integrado de cuidados locais (CIC)

Ligue para o 112 ou vá para a urgência se:

ouvir um estalido quando se lesionar
a parte do corpo lesionada mudou de forma ou está apontada num ângulo estranho
a parte do corpo lesionada estiver dormente, formigando ou com agulhas
a pele à volta da lesão mudou de cor, como ficando azul ou acinzentada, ou estiver fria ao toque

Pode ter partido um osso e precisará de uma radiografia.

Não conduza até à urgência. Peça a alguém para o levar ou ligue para o 112 e peça uma ambulância.

Traga consigo quaisquer medicamentos que esteja a tomar.