Insónia

A insónia é a dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar cedo demais, afetando o bem-estar diário.

Sintomas da insónia

Tem insónia se regularmente:

• tem dificuldade em adormecer
• acorda várias vezes durante a noite
• fica acordado durante a noite
• acorda cedo e não consegue voltar a dormir
• ainda se sente cansado depois de acordar
• tem dificuldade em tirar uma sesta durante o dia, mesmo que esteja cansado
• sente-se cansado e irritável durante o dia
• tem dificuldade em concentrar-se durante o dia porque está cansado

Se tiver insónia por um curto período de tempo (menos de 3 meses), chama-se insónia de curto prazo. A insónia que dura 3 meses ou mais chama-se insónia de longo prazo.

Quanto sono precisa

Todos precisam de diferentes quantidades de sono.

Em média:

• adultos precisam de 7 a 9 horas
• crianças precisam de 9 a 13 horas
• crianças pequenas e bebés precisam de 12 a 17 horas

Provavelmente não está a dormir o suficiente se estiver constantemente cansado durante o dia.

O que causa a insónia

As causas mais comuns de insónia são:

• stress, ansiedade ou depressão
• ruído
• um quarto demasiado quente ou frio
• camas desconfortáveis
• álcool, cafeína ou nicotina
• drogas ilegais como cocaína ou ecstasy
• jet lag
• trabalho por turnos

Condições e outras coisas que podem causar insónia

Condições e medicamentos que podem causar insónia:

• condições de saúde mental, como esquizofrenia ou transtorno bipolar
• doença de Alzheimer ou doença de Parkinson
• síndrome das pernas inquietas
• hipertireoidismo
• menopausa

Muitos medicamentos também podem causar insónia.

Coisas que o impedem de ter uma boa noite de sono:

• dor crónica
• sonambulismo
• ronco ou respiração interrompida durante o sono (apneia do sono)
• adormecer subitamente em qualquer lugar (narcolepsia)
• pesadelos ou terrores noturnos (particularmente em crianças)

Como pode tratar a insónia sozinho

A insónia geralmente melhora ao mudar os seus hábitos de sono.

 Faça 

• vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias
• relaxe pelo menos 1 hora antes de ir para a cama, por exemplo, tome um banho ou leia um livro
• certifique-se de que o seu quarto está escuro e silencioso – use cortinas, persianas, uma máscara para os olhos ou tampões para os ouvidos, se necessário
• faça exercício regularmente durante o dia
• certifique-se de que o seu colchão, almofadas e roupas de cama são confortáveis

 Não faça 

• não fume ou beba álcool, chá ou café pelo menos 6 horas antes de ir para a cama
• não coma uma refeição pesada tarde da noite
• não faça exercício pelo menos 4 horas antes de ir para a cama
• não assista televisão ou use dispositivos, como smartphones, imediatamente antes de ir para a cama, porque a luz azul deixa-o mais acordado
• não tire uma sesta durante o dia
• não conduza quando se sentir sonolento
• não durma mais depois de uma noite mal dormida e mantenha os seus horários regulares de sono em vez disso

Como um farmacêutico pode ajudar com a insónia

Pode comprar comprimidos ou líquidos (às vezes chamados de ajudas para dormir) numa farmácia que podem ajudá-lo a dormir melhor.

Alguns contêm ingredientes naturais, como valeriana ou lavanda, enquanto outros contêm um anti-histamínico.

Eles não podem curar a insónia, mas podem ajudá-lo a dormir melhor por 1 a 2 semanas. Eles não devem ser tomados por mais tempo.

Alguns destes produtos podem ter efeitos colaterais, por exemplo, podem deixá-lo sonolento. Isso pode dificultar a realização de certas coisas, como conduzir.

Consulte o seu médico antes de tomar qualquer coisa para os seus problemas de sono.

 Consulte um médico de família se: 

• mudar os seus hábitos de sono não ajudou a sua insónia
• tem tido problemas para dormir há meses
• a sua insónia está a afetar a sua vida diária de uma forma que lhe dificulta lidar com a situação

Tratamento de um médico de família para insónia

Um médico de família tentará descobrir o que está a causar a sua insónia para que receba o tratamento certo.

Às vezes, ser-lhe-á oferecida terapia cognitivo-comportamental (TCC). Isso pode ser presencialmente com um terapeuta ou através de um programa de autoajuda online.

Isto pode ajudá-lo a mudar os pensamentos e comportamentos que o impedem de dormir.

Pode ser encaminhado para uma clínica do sono se tiver sintomas de outro distúrbio do sono, como apneia do sono.

Os médicos de família raramente prescrevem pílulas para dormir para tratar a insónia. As pílulas para dormir podem ter efeitos colaterais graves e pode tornar-se dependente delas.

As pílulas para dormir são prescritas apenas por alguns dias ou semanas, no máximo, se:

• a sua insónia é muito grave
• outros tratamentos não funcionaram