Jet lag

Jet lag acontece quando o seu padrão normal de sono é perturbado após um voo longo. Geralmente melhora em poucos dias à medida que o seu corpo se ajusta ao novo fuso horário.

Formas de reduzir o jet lag

O jet lag não pode ser prevenido, mas existem coisas que pode fazer para reduzir os seus efeitos.

Descanse bastante antes de viajar. Pode começar a deitar-se e a levantar-se mais cedo ou mais tarde do que o habitual (mais parecido com o fuso horário do local para onde está a viajar).

Durante o seu voo

 Faça 

• beba bastante água
• mantenha-se ativo alongando-se e caminhando regularmente pelo compartimento de passageiros
• tente dormir se for noite no seu destino
• use uma máscara para os olhos e protetores auriculares se eles o ajudarem a dormir

 Não faça 

• não beba muito café ou álcool – eles podem piorar o jet lag

Após a sua chegada

 Faça 

• mude o seu horário de sono para o novo fuso horário o mais rapidamente possível
• ponha um alarme para evitar dormir demais de manhã
• saia durante o dia – a luz natural ajudará o seu relógio biológico a ajustar-se

 Não faça 

• não durma durante o dia – durma apenas à noite

Viagens curtas

Se a sua viagem for curta (2 a 3 dias), pode tentar não mudar os seus horários de alimentação e sono para o novo fuso horário, para evitar ter que mudar o seu horário novamente quando voltar.

Tratamento para jet lag

Medicamentos geralmente não são necessários para o jet lag.

O jet lag geralmente melhora após alguns dias à medida que o seu relógio biológico se ajusta ao novo fuso horário.

Comprimidos para dormir podem ser úteis se estiver a ter problemas para dormir (insónia). Mas eles podem ser viciantes e só devem ser usados por um curto período de tempo e se os sintomas forem graves.

A melatonina é uma hormona natural libertada pelo corpo à noite para informar o seu cérebro que é hora de dormir.

Sintomas de jet lag

Os principais sintomas de jet lag são:

• dificuldade em adormecer na hora de dormir e acordar de manhã
• cansaço e exaustão
• dificuldade em ficar acordado durante o dia
• má qualidade do sono
• problemas de concentração e memória

O jet lag também pode, por vezes, causar indigestão, sensação de enjoo (náuseas), constipação, alterações no apetite e ansiedade leve.