Quedas

Qualquer pessoa pode cair, mas é mais provável que aconteça se for mais velho ou tiver problemas de mobilidade. Fazer mudanças para prevenir quedas pode ajudá-lo a evitar lesões e a manter a sua confiança e independência.

O que fazer se cair

Se cair, tente manter a calma. Reserve alguns minutos para verificar se há alguma dor ou lesão e veja se acha que consegue levantar-se.

Se sentir que consegue levantar-se

Tome o seu tempo – não se levante muito rapidamente.
Role para o lado e, em seguida, use os braços para se empurrar para as mãos e joelhos.
Procure algo estável para se segurar, como um móvel pesado ou uma banheira ou lavatório. Rasteje até ele se estiver fora do alcance.
Coloque um pé no chão. Levante-se lentamente, segurando-se em algo estável para o ajudar.
Sente-se e descanse enquanto se recupera.

Se não sentir que consegue levantar-se

Se tiver um telefone ou alarme pessoal que possa alcançar, use-o para pedir ajuda.
Se não conseguir alcançar um alarme ou telefone, tente chamar a atenção de alguém gritando por ajuda ou batendo numa parede ou no chão.
Tente manter-se aquecido enquanto espera por ajuda. Cubra-se com qualquer coisa que possa alcançar, como uma toalha, casaco, tapete ou cobertor.
Continue a mover o seu corpo. Role de um lado para o outro ou mova suavemente os braços e as pernas.
Tente mudar de posição a cada 30 minutos, para ajudar a prevenir úlceras de pressão.

Ligue 112 se:

Você ou outra pessoa caiu e:

pode ter lesionado a cabeça, costas, pescoço ou anca
não consegue levantar-se

Se outra pessoa tiver caído, mantenha-a confortável e aquecida. Ajude-a cuidadosamente a levantar-se se conseguir, mas não tente levantá-la sozinho.

Consulte um médico de família se:

estiver preocupado com o seu equilíbrio ou mobilidade
teve uma queda

Ajuda de um médico de família para quedas

Se tiver tido quedas ou um médico de família achar que está em risco de quedas, ele verificará o seu equilíbrio pedindo-lhe para se levantar e mover.

Ele pode encaminhá-lo para um serviço especializado em quedas. A ajuda de um serviço de quedas pode incluir:

verificação de problemas como fraqueza muscular, ossos fracos (osteoporose) ou problemas com a sua visão
treino de força e equilíbrio
verificação se a sua casa é segura e realização de adaptações na casa
revisão de quaisquer medicamentos que esteja a tomar

Pode também precisar de tratamento para quaisquer condições que estejam a afetar o seu equilíbrio ou força.

Auto-referenciação para ajuda se tiver tido uma queda

Se tiver tido uma queda, poderá conseguir referenciar-se diretamente a serviços que o possam ajudar sem consultar um médico de família.

Para saber se existem serviços na sua área:

pergunte ao pessoal da receção do seu centro de saúde
verifique o site do seu centro de saúde
contacte a sua junta de cuidados de saúde integrada (JCS)

Como prevenir quedas

Se estiver em risco de quedas, é importante fazer coisas para preveni-las e fazer um plano caso caia.

Faça

mantenha-se ativo – as diretrizes de atividade física para adultos mais velhos recomendam ser ativo todos os dias e fazer atividades que melhorem a força e o equilíbrio pelo menos duas vezes por semana
use sapatos ou chinelos que sirvam bem, que não escorreguem e que tenham boa aderência
use um alarme pessoal ou leve um telemóvel consigo
use um tapete antiderrapante na banheira ou no duche
considere instalar corrimãos nas escadas e barras de apoio na casa de banho
considere usar um dispositivo de auxílio à marcha
alimente-se bem e mantenha-se hidratado – não comer e beber o suficiente pode fazer com que se sinta tonto ou desmaie
cuide da sua saúde óssea – coma alimentos que contenham cálcio e certifique-se de que obtém vitamina D suficiente
faça exames de olhos regulares e verifique os seus ouvidos e audição, pois problemas de ouvido podem afetar o seu equilíbrio
fale com um médico de família ou farmacêutico se achar que os seus medicamentos podem estar a afetar o seu equilíbrio

Não faça

não tente fazer tarefas que lhe sejam difíceis, como levantar ou alcançar – peça a alguém para o ajudar
não tenha muita desordem em casa ou coisas com que possa tropeçar, como fios soltos ou tapetes
não beba muito álcool

Obtenção de uma avaliação das necessidades de cuidados

Se estiver preocupado com quedas, pode pedir à sua câmara municipal que faça uma avaliação das necessidades de cuidados para verificar que ajuda pode precisar, incluindo mudanças para tornar a sua casa mais segura. É gratuito e qualquer pessoa pode pedir um.

Causas de quedas

As quedas são comuns, especialmente em pessoas mais velhas. As causas de quedas incluem:

músculos que ficam mais fracos à medida que envelhece
condições que afetam a sua mobilidade ou equilíbrio, como artrite, AVC ou doença de Parkinson
pressão arterial baixa (hipotensão)
efeitos secundários de alguns medicamentos
problemas com a sua visão ou audição
demência