Cansaço e fadiga

É normal sentir-se cansado por vezes. Mas se estiver cansado o tempo todo e não souber porquê, pode ser um sinal de um problema.

Causas do cansaço e da fadiga

Causas comuns de cansaço e fadiga incluem:

não dormir o suficiente ou ter dificuldade em adormecer (insónia)
um estilo de vida pouco saudável (como ter uma alimentação pouco saudável e não fazer muito exercício)
stress, depressão e lidar com desafios da vida, como luto ou cuidar de um recém-nascido
alterações hormonais (como durante a puberdade, gravidez ou a menopausa)
algumas doenças, como mononucleose infecciosa e COVID-19
alguns tratamentos médicos e medicamentos, como quimioterapia, que podem causar sonolência por algum tempo

Mas se não conseguir explicar por que está cansado e isso persiste há algum tempo e não melhora, pode ser um sinal de uma condição médica.

Os seus sintomas podem dar-lhe uma ideia do que está a causar o seu cansaço ou fadiga. Mas não faça um autodiagnóstico – consulte um médico de família se estiver preocupado.

Condições que podem causar cansaço e fadiga
Sintomas	Possível causa
Cansaço durante o dia devido a acordar à noite, fazendo ruídos de arfar, roncar ou engasgar à noite e ronco alto	Apneia do sono
Falta de energia, batimentos cardíacos notáveis (palpitações), falta de ar e pele pálida	Anemia por deficiência de ferro
Muito cansado, sentindo muita sede, a urinar com mais frequência do que o habitual (especialmente à noite), perda de peso	Diabetes
Cansado o tempo todo, com dificuldade em ficar parado, sentindo-se nervoso, ansioso e irritável, fraqueza muscular	Hipertireoidismo (hipertireoidismo)
Fadiga extrema por pelo menos 3 meses (tornando muito difícil realizar as atividades diárias), problemas de pensamento, memória e concentração, sintomas semelhantes aos da gripe	Mialgia encefalomielítica ou síndrome da fadiga crónica (SFC/EM)

Coisas que pode fazer para ajudar com o cansaço ou a fadiga

Pode haver coisas que pode fazer para ajudar com o seu cansaço ou fadiga.

Faça

tenha uma alimentação saudável e pratique exercício físico regularmente
tente manter os mesmos horários de sono e procure dormir entre 6 a 9 horas
tente relaxar umas horas antes da hora de dormir (leia, ou ouça música ou um podcast)
tenha uma área de dormir relaxante (não muito iluminada, barulhenta ou quente)

Não faça

não fume
não beba muito álcool
não coma, consuma cafeína ou faça exercício nas horas que antecedem o sono
não use smartphones ou ecrãs na hora que antecede o sono

Mais informações

Better Health: como adormecer mais rápido e dormir melhor
Better Health: lidar com os desafios da vida

Consulte um médico de família se:

estiver a sentir-se cansado há algumas semanas e não tem a certeza do porquê
o seu cansaço afeta a sua vida diária
estiver cansado e tiver outros sintomas, como perda de peso ou alterações de humor, ou se lhe disseram que está a fazer ruídos de arfar, roncar ou engasgar durante o sono

Tratamento para cansaço ou fadiga

O tratamento para cansaço ou fadiga depende da causa.

Possíveis tratamentos incluem:

terapias de conversação, como terapia cognitivo-comportamental (TCC)
aconselhamento sobre como melhorar o sono
aconselhamento sobre como relaxar ou mudar o seu estilo de vida

Um médico de família pode encaminhá-lo para um especialista se não souber a causa do seu cansaço ou fadiga.

Pode precisar de exames, como análises ao sangue para verificar a anemia, diabetes ou hipertireoidismo.