Cãibras nas pernas

As cãibras nas pernas são comuns, geralmente inofensivas e duram pouco tempo. Podem ocorrer a qualquer momento, mas a maioria das pessoas as sente à noite ou em repouso.

Sintomas de cãibras nas pernas

As cãibras nas pernas acontecem quando um músculo da perna se contrai e causa uma dor súbita que pode dificultar o movimento.

As cãibras podem durar de alguns segundos a 10 minutos.

Podem afetar o:

• músculo da panturrilha, abaixo do joelho na parte de trás da perna
• músculos dos pés ou das coxas (menos frequentemente)

Após a cãibra ter parado, o músculo pode ficar dorido por até 24 horas.

O que pode fazer em relação às cãibras nas pernas

Durante uma cãibra

Alongar e massagear o músculo pode aliviar a dor durante uma cãibra, embora a maioria das cãibras desapareça sem que faça nada.

Levantar-se e colocar o peso na perna com a cãibra também pode ajudar.

Paracetamol ou ibuprofeno podem ajudar a aliviar a dor muscular após uma cãibra, mas não ajudarão quando estiver a acontecer, pois demoram muito tempo a fazer efeito.

Prevenção de cãibras

Exercícios regulares de alongamento da panturrilha podem ajudar a reduzir as cãibras, mas podem não impedi-las completamente de acontecer.

Como alongar os músculos da panturrilha

1. Fique de pé de frente para uma parede e estenda os braços até que as suas mãos a possam tocar.
2. Certifique-se de que consegue ficar de pé direito e que os seus pés estão apoiados no chão.
3. Incline-se para a frente, pressionando as mãos contra a parede até sentir os músculos da panturrilha alongarem. Mantenha a posição durante 2 ou 3 segundos.
4. Fique de pé direito novamente.
5. Repita algumas vezes durante 5 minutos, 3 vezes ao dia (a última vez imediatamente antes de se deitar).

Se o número de cãibras diminuir, pode precisar de fazer o exercício apenas uma ou duas vezes ao dia.

Consulte um médico de família se:

• as cãibras nas pernas estão a perturbar o seu sono
• também tiver dormência ou inchaço nas pernas
• as cãibras durarem mais de 10 minutos

Tratamento para cãibras nas pernas por um médico de família

Um médico de família irá examiná-lo para tentar descobrir a causa das suas cãibras nas pernas.

Ele irá sugerir um tratamento dependendo da causa.

Isto pode ser:

• exercícios de alongamento
• comprimidos de quinina se o exercício não tiver ajudado

A quinina não é adequada para todos. O médico de família discutirá os riscos e efeitos secundários potenciais consigo.

Causas de cãibras nas pernas

As cãibras nas pernas podem, por vezes, ser causadas por:

• envelhecimento
• esforçar demasiado os músculos durante o exercício, o que pode ser pior em climas quentes ou húmidos
• gravidez (geralmente no estágio tardio)
• certos medicamentos – por exemplo, medicamentos para baixar o colesterol (estatinas) ou a pressão arterial alta (diuréticos)
• não beber líquidos suficientes (desidratação)
• doença hepática devido ao consumo excessivo de álcool

A causa de algumas cãibras é desconhecida.