Paralisia do sono

A paralisia do sono acontece quando não consegue mover-se ou falar ao acordar ou ao adormecer. Pode ser assustadora, mas é inofensiva e a maioria das pessoas só a terá uma ou duas vezes na vida.

O que acontece durante a paralisia do sono

Durante a paralisia do sono pode sentir:

• acordado mas incapaz de se mover, falar ou abrir os olhos
• como se alguém estivesse no seu quarto
• como se algo o estivesse a empurrar para baixo
• assustado

Estes sentimentos podem durar até vários minutos.

Causas da paralisia do sono

A paralisia do sono acontece quando não consegue mover os seus músculos ao acordar ou ao adormecer. Isto acontece porque está em modo de sono, mas o seu cérebro está ativo.

Não está claro por que a paralisia do sono pode acontecer, mas tem sido associada a:

• insónia
• padrões de sono perturbados – por exemplo, devido ao trabalho por turnos ou ao jet lag
• narcolepsia – uma condição a longo prazo que faz com que uma pessoa adormeça subitamente
• stress pós-traumático (TEPT)
• transtorno de ansiedade generalizada
• transtorno de pânico
• histórico familiar de paralisia do sono

Coisas que pode fazer para ajudar a prevenir a paralisia do sono

Pode ser capaz de prevenir a paralisia do sono alterando os seus hábitos de sono.

 Faça 

• tente dormir regularmente entre 7 a 9 horas por dia
• vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs
• faça exercício regularmente, mas não nas 4 horas antes de ir para a cama

 Não faça 

• não coma uma refeição pesada, fume ou beba álcool ou cafeína pouco antes de ir para a cama
• não durma de costas – isso pode tornar a paralisia do sono mais provável de acontecer

 Consulte um médico de família se: 

Tem frequentemente paralisia do sono e sente:

• muita ansiedade ou medo de ir para a cama
• cansaço constante devido à falta de sono

Tratamento da paralisia do sono

Um médico de família pode ser capaz de tratar uma condição subjacente que possa estar a desencadear a paralisia do sono, como a insónia ou o stress pós-traumático.

Se isto não ajudar, ele poderá encaminhá-lo para um médico especialista em condições do sono.

Tratamento por um especialista

Pode ser-lhe receitado um medicamento normalmente usado para tratar a depressão. Tomar este tipo de medicamento numa dose mais baixa também pode ajudar com a paralisia do sono.

Pode também ser encaminhado para terapia cognitivo-comportamental (TCC).